【ダイエット】筋トレのプランクで腹筋を効果的に鍛えるやり方とメリット

ダイエットの定番であるプランクは、コアトレーニングの基本的なエクササイズの1つであり、姿勢改善や身体の安定性を向上させる効果があります。
そんなプランクにバリエーションを加えることでさらに腹筋に負荷をかける方法があります。

そのバリエーションとは、『プランクに腹筋をプラス！』効率よく腹筋全体を鍛えてお腹周りをスッキリできます。

プランクは、自宅でも簡単に行えるエクササイズであり、コアトレーニングだけでなく全身のトレーニングにも効果的です。
ただし、無理をせずに適度な負荷で行うことが重要です。

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【ダイエット】プランクのメリット

ダイエット効果

基礎代謝量アップ

プランクで筋肉量がアップして基礎代謝量が上がり、痩せやすい身体になります。

お腹周りの引き締め

プランクで腹筋が鍛えられてお腹が引き締まり、インナーマッスルが鍛えられることで体幹が安定して運動能力もアップします。

姿勢の改善

腰痛の改善

プランクは腹筋を強化するだけでなく、背筋や骨盤底筋群などの体幹を構成する筋肉を強化することができます。
体幹が強化されることで、姿勢が改善され腰痛や背中の痛みを緩和や予防することが期待できます。

猫背の改善

体幹が強化され姿勢が改善されることで、背中がまっすぐになり、猫背や肩こりなどの症状を改善することができます。
またプランクは、ストレッチと同じような効果もあります。

プランクを行うことで、背中や脚の筋肉を伸ばすことができ、柔軟性を向上することが期待できます。

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【ダイエット】プランクの重要ポイント

フォーム

正しい姿勢で行う

姿勢が崩れたまま行うと、効果が薄くなるだけでなく腰痛などのケガにもなります。
身体と脚はまっすぐにして行います。

意識するポイント

5つのポイント

腰が曲がったりしないように身体をまっすぐ、立っている時と同じ姿勢

姿勢を維持するコツ、『身体と脚をまっすぐ意識、下腹とお尻に力』を入れてまっすぐをキープ

あごが上がらないように首の角度は自然にする

身体を支えている両腕と両足の荷重は、均等になるよう意識

拳を強く握ると肩に力がかかるので、拳はゆるく握る

【ダイエット】プランクにプラスで効果アップ

プランクに腹筋をプラス

くびれに効果的

プランクだけの場合は腹筋の前側『腹直筋』に効きますが、腹筋の動作もプラスすると腹筋の横側『腹斜筋』にも効かせることができて、くびれができやすくなります。

下の項目で『プランク腹筋』について詳しく解説しています。

＼ 長～く継続できる方法を紹介 ／

【ダイエット】プランク腹筋

＼ 最後がプランク＋腹筋 ／